30 Day Home Workouts

چگونه بدون خروج از خانه و بدون تجهیزات در 30 روز وزن خود را سریع کاهش دهید، سلامت خود را بهبود بخشید و اندامی زیبا داشته باشید.

تمرین 30 روزه در خانه (چالش تناسب اندام 30 روزه) شامل تمرینات زیادی است. با این روتین های هوازی، تمرینات دایره ای و تمرینات وزنه برداری می توانید لاغر شوید، قوام پیدا کنید و عضله بسازید.

این برنامه تناسب اندام شامل:

+) 30 روز تمرین در خانه - 30 روز چالش تناسب اندام

- چالش 30 روزه تمام بدن - 30 روز تمرین کامل بدن در خانه

- چالش 30 روزه شکم - تمرینات شکم

- چالش بازو 30 روزه - تمرینات بازو

- 30 روز تمرین باسن

- چالش 30 روزه پا - تمرینات پا

- شکم شش تکه در 30 روز

- بازوهای قوی در 30 روز

+) برنامه تمرینی برای کاهش وزن سریع و داشتن اندامی زیبا:

- تمرینات 7 دقیقه ای - تمرین هفت دقیقه ای

- تمرین بدنسازی - ورزش باشگاه در خانه

- شکم در تمرینات 5 دقیقه ای

- پاها و باسن قوی تری داشته باشید

- تمرینات سینه و پا

- زنگ هشدار برای یادآوری زمان تناسب اندام

- تمرینات خانگی بدون تجهیزات

- تناسب اندام و بدنسازی

- سریع وزن کم کنید

- چگونه در 30 روز وزن کم کنیم

- کاهش وزن

+) تمرین تمرینی با دستورالعمل های گام به گام:

- تمرینات کامل بدن

- تمرینات شکمی

- تمرینات بازو

- تمرینات پا

- تمرینات باسن

- تمرینات قفسه سینه

- حالت های گرم کردن

- حالت های کششی

- تمرین در خانه

+ برنامه غذایی برای کاهش وزن

- ماشین حساب BMI و BMR

- برنامه غذایی

- نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

- از دست دادن سریع شکم در خانه

با در نظر گرفتن کامل قوانین تمرین، تمرین چالش تناسب اندام 30 روزه شدت تمرین را مرحله به مرحله افزایش می دهد، بنابراین می توانید به راحتی تمرینات روزانه را انجام دهید. نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، فقط از وزن بدن خود استفاده کنید و چند دقیقه در روز را اختصاص دهید، تمرین چالش تناسب اندام 30 روزه به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و به طور موثر وزن کم کنید.

این به شما کمک می کند تا در 30 روز در خانه در زمان بسیار کمتری چربی و عضله را بسوزانید.

این بسیار ساده است، آسان برای استفاده. شما به هیچ ماشینی نیاز ندارید، هیچ تجهیزاتی لازم نیست.

تمامی تمرینات موجود در این برنامه بر اساس علوم ورزشی بوده و برای مردان و زنان مناسب است.

اگر این برنامه را دوست دارید، لطفا به ما 5 ستاره بدهید تا از ما در بهبود بهتر آن حمایت کنید.

خیلی ممنون!